15 نصيحة لمن يشكة أضطرابات الذاكرة وقلة التركيز

لمن يعانى من مشاكل فى الذاكره اليكم اهدى خمسة عشره نصيحه مضافا اليها من عندى النصيحه السادسه عشره وهى

حفظ القرأن الكريم للحفاظ على الذاكره من مرض الزاهيمر

15 نصيحة
لمن يشكون اضطرابات الذاكرة
وقلة التركيز

د .حسن فكرى منصور

استشارى التغذية

بمركز ابن سينا بدمنهور

تمثل الذاكرة ظاهرة طبيعية للانسان مثل عملية التنفس 00واضطربات الذاكرة العرضية تعتبر امرا عاديا وطبيعيا فى الحياة ويمكن ان يحدث فى اى سن ولكن مع نقص المواد الغذائية اللازمة للمخ ونقص تدفق الدم الذى يغذى المخ نتيجة تصلب الشرايين المخية مثلا تحدث اضطرابات الذاكرة الشديدة
وقد تصاحب اضطرابات الذاكرة الاصابة بالاكتئاب والقلق ونقص السكر بالدم والضغوط النفسية والجسدية

واليكم بنصائح تقوية الذاكرة

1. نبات الجنكة من الاعشاب التى تساعد على تدفق الدم الى المخ 0ويمكن تناوله على هيئة كبسولات او وضع 6 نقط من خلاصة هذا النبات تحت اللسان لمدة دقائق ثم يتم بلعة
2. شراب الينسون من المشروبات التى تقوى الذاكرة وتنشطها
3. الجنسنج ونبات اكليل الجبل من الاعشاب التى تدعم الذاكرة
4. حبوب لقاح النحل مفيدة فى حالات اضطرابات الذاكرة
5. زيت السمك من الدهون الغنية باميجا 3 المفيد للمخ ووظائفة
6. تناول الاغذية الغنية بالفيتامينات الكاملة والمتوفرة فى الخضراوات والفواكه الطاذجة والحبوب الكاملة 00تنشط المخ وتدعم الذاكرة
7. الدهون المشبعة ( القشطة والدهون الحيوانية واللبن كامل الدسم 000)عدو للدود للمخ وتؤثر على الذاكرة لذا ينبغى التقليل من تناولها قدر الامكان
8. زيت الزيتون وزيت بذر الكتان ( الزيتحار ) وزيت السمك 00من الزيوت الجيدة للمخ ولوظائفه
9. تجنب الافراط فى تناول النشويات سريعة الامتصاص كسكر الطعام والحلويات و المربات 00فهى تهيئ بيئة رديئة للمخ
10. تجنب الشوارد الحرة التى تخرب خلايا المخ ويمكن مجابهتها بمضادات الاكسدة المتوفرة فى الخضراوات والفواكة وخاصة الفراولة والسبانخ والملوخية والخبيزة والبرتقال 000
11. الانيميا وخاصة انيميا نقص الحديد قد تسبب حدوث اضطرابات فى الذاكرة لذا ينبغى الاسراع فى علاجها ويمكن تناول الكبد والكلاوى واللحم الاحمر الغنى بالحديد
12. ممارسة الرياضة ترفع من قدرات الذاكرة مع تجنب الرياضة العنيفة
13. الخميرة البيرة والسمك والبقول وفول الصويا والحبوب الكاملة غذاء جيد لنشاط المخ وتقوية الذاكرة
14. ركز على تمارين تقوية الذاكرة وهى متوفرة فى العديد من كتب تنمية الذاكرة
15. الكالسيوم والفوسفور والمنجنيز والزنك والسيلينيوم معادن هامة لصحة المخ

. ..................

يعطيك الف الف الف عافيه
احساس حلم
لا حرمك الله الاجر
بأذن الله تعم الفائده

لكـ ارقـ التـحايـا

15 نصيحة لمن يشكة أضطرابات الذاكرة وقلة التركيز Iraqup.com_20081228_378Rt-pwPR_598511369

شكرآ لتواجدك

كل الود